Kobiety potrzebują
testosteronu...
Ponieważ kobiety mają mniej testosteronu niż mężczyźni.
Z tego powodu należy im przypominać, że, aby dobrze zadbać o swoje zdrowie
w okresie starzenia się organizmu, konieczne jest kontrolowanie poziomu tego
ważnego hormonu. Kobiety powinny więc dbać nie tylko o hormony żeńskie
(estrogen i progesteron).
Mimo, iż testosteron znany jest głównie jako hormon męski powodujący owłosienie,
mięśnie, agresywność i pożądanie, hormon ten niezbędny jest również dla kobiet.
Testosteron służy im do ochrony mózgu, mięśni, kości i serca. Oprócz tego,
wywołuje pożądanie fizyczne.
Być może jeszcze ważniejsze (!) jest to, iż niedobór testosteronu powoduje
utratę jędrności pośladków oraz pojawienie się obwisłej skóry pod ramionami.
Menopauza zmniejsza produkcję
testosteronu
Kobieta wytwarza około 60% ilości testosteronu produkowanego przez
mężczyznę. Większość powstaje w jajnikach, w okresie rozrodczym. Testosteron
produkowany jest również bezpośrednio w tych tkankach, w których jest
wykorzystywany – to tzw. obwodowa konwersja.
Produkcja testosteronu w jajnikach ustaje w sposób naturalny wraz z
menopauzą. Dlatego u kobiet zaczyna wtedy brakować testosteronu. A skutki są
uciążliwe.
Niedobór testosteronu powoduje problemy
z pamięcią
Spadek poziomu testosteronu wpływa na pogorszenie się orientacji w
przestrzeni, pamięci i zdolności uczenia się, a także zwiększa ryzyko demencji.
Można ograniczyć to zjawisko poprzez stosowanie testosteronu, w formie
kremu do nakładania na skórę.
Obserwowano zdrowe kobiety po menopauzie, które codziennie przez 6 miesięcy
aplikowały na skórę żel z testosteronem lub placebo – wyniki tych obserwacji
wskazują, iż żel z testosteronem poprawia pamięć i zdolności uczenia się1.
Niedobór testosteronu jest przyczyną
przybierania na wadze
Niedobór testosteronu powoduje przybieranie na wadze.
Z tego samego powodu wykastrowane kurczaki (tzw. kapłony) są dużo tłustsze
i dużo grubsze. Podobne zjawisko występuje wśród ludzi – eunuchowie mają zwykle
więcej tkanki tłuszczowej.
Podobnie może być u kobiet, które podczas menopauzy zaczynają tyć, z uwagi na
niedobory testosteronu. Łatwiej wtedy powiększa się u nich tkanka tłuszczowa na
biodrach i brzuchu.
Niedobór testosteronu niszczy mięśnie, w
tym serce
Testosteron to główny hormon steroidowy anaboliczny, czyli ułatwiający
przyrost mięśni i poprawiający jędrność ciała. Jeśli spada poziom tego hormonu,
następuje utrata masy mięśniowej.
W pierwszej kolejności kobiety obserwują utratę napięcia mięśniowego pod
ramionami – skóra opada, ponieważ zanika mięsień.
Uwaga, serce to także mięsień. Niski poziom testosteronu wpływa na
zmniejszenie mięśnia sercowego i zwiększa ryzyko zawału.
Każdy, kto ma zaburzenia układu krążenia, powinien więc sprawdzić poziom
testosteronu.
Serce jest wyposażone w więcej receptorów dla testosteronu niż pozostałe
mięśnie. Testosteron gromadzi się tam w ilości dwa razy większej. Pobudza
tworzenie nowych białek, dzięki czemu serce jest silniejsze i bardziej
wytrzymałe. Jeśli wystąpi zawał serca, a poziom testosteronu jest wysoki, zawał
jest wtedy mniej groźny, a ryzyko zgonu sześć razy niższe.
Testosteron ułatwia rozszerzanie naczyń wieńcowych. U większości pacjentów,
podawanie testosteronu pozwala zmniejszyć arytmię2 i dusznicę
bolesną (ból serca spowodowany niedoborem tlenu, zwykle w wyniku zmniejszenia
dopływu krwi).
Prawidłowy poziom testosteronu może niekiedy zapobiec tworzeniu się
zakrzepów.
Wydaje się, że testosteron zmniejsza ryzyko chorób układu
sercowo-naczyniowego u kobiet po menopauzie.
Należy jednak uważać, ponieważ zbyt wysoki poziom testosteronu zwiększa
ekspresję receptorów na płytkach krwi dla tromboksanu A2. Skutkiem tego jest
zwężenie naczyń krwionośnych. Nie wspominając już o potencjalnych skutkach
ubocznych, takich jak nadmierne owłosienie, powiększenie łechtaczki i inne.
Testosteron chroni przed osteoporozą
Wszystkim kobietom po menopauzie zagraża osteoporoza, objawiająca się
kruchością kości.
Sprawia, że kobiety są bardziej narażone na złamania kości, zwłaszcza
biodra, nadgarstka i szyjki kości udowej. U 71% osób ze złamaniem biodra
stwierdzono niedobór testosteronu, podczas gdy w grupie kontrolnej ten odsetek
wynosił 32%, przy średniej wieku 73 lata.
To by wskazywało, że niedobór testosteronu zwiększa ryzyko osteoporozy.
Działanie pobudzające i antystresowe
Testosteron sprawia, że jesteśmy bardziej wytrzymali na stres, bardziej
wytrwali i skłonni do działania. Wywołuje dobry nastrój.
Niski poziom testosteronu leży u podłoża niepokoju, a nawet strachu.
W skrajnych przypadkach, nadmiar tego typu emocji może przybrać formę
napadów histerii. Wtedy znika zdolność spokojnego radzenia sobie z drobnymi
zmartwieniami, za to utrwala się przewlekłe zmęczenie.
Jak temu zaradzić?
Aby poradzić sobie z niedoborem testosteronu, najlepiej jest znaleźć
dobrego lekarza, który zna się na terapii hormonalnej bioidentycznej. Taki
lekarz będzie mógł przepisać testosteron w formie naturalnej, bezpiecznej i
oczywiście w dawkach odpowiadających indywidualnym potrzebom.
Ale zanim sięgnie się po taką terapię, można skorzystać z jednej z wielu
naturalnych metod podnoszenia poziomu testosteronu. Każdy może ją stosować, a w
dodatku skutki uboczne są... tylko pozytywne.
Schudnij
Nadmiar kilogramów może wpływać na zmniejszenie ilości testosteronu, o czym
świadczą wyniki zaprezentowane w roku 2012 na kongresie Endocrine
Society (Amerykańskiego Stowarzyszenia Lekarzy Endokrynologów).
Jeśli chcesz naprawdę schudnąć, musisz rygorystycznie zmniejszyć ilość
rafinowanego cukru w codziennej diecie, ponieważ to nadmiar cukru jest głównym
czynnikiem epidemii otyłości.
A także ogranicz spożycie napojów gazowanych, soków owocowych i rzekomo
„naturalnych” środków słodzących, takich jak syrop z agawy.
Poza wykluczeniem lub zdecydowanym ograniczeniem cukru, istotne jest, aby
wykluczyć także mleko i zboża, ponieważ zwiększają insulinooporność. Wyeliminuj
z diety produkty na bazie białej mąki, czyli pizzę, makarony, ciasta i
wszelkiego rodzaju drożdżówki, bułeczki itp.
W zamian jedz dużo owoców i warzyw, w szczególności zielonych warzyw, oraz
oleje i inne dobrej jakości tłuszcze, na surowo.
Pamiętaj, aby się nie głodzić, w przeciwnym razie organizm przechodzi na
„tryb głodu”, polegający na gromadzeniu zapasów tłuszczu i oszczędzaniu
kalorii.
Ćwiczenia o dużej intensywności
Długotrwały wysiłek (np. maratony, triatlony, długie marsze, długie
dystanse na rowerze) ma katastrofalne skutki, jeśli chodzi o poziom
testosteronu.
Za to ćwiczenia intensywne i krótkie, wielokrotnie powtarzane,
naprzemiennie z krótkimi okresami odpoczynku, podnoszą poziom testosteronu.
Oto zalecane ćwiczenia, które możesz wykonywać:
·
rozgrzewka 3 minuty;
·
wysiłek (bieg, skakanie, pływanie, pompki na kolanach) przez 30 sekund i w
jak najszybszym tempie. Powinno pojawić się wrażenie, że już dłużej nie dasz
rady;
·
odpoczynek – wolnym krokiem maszeruj przez 90 sekund;
·
powtórzenie całego cyklu jeszcze 7 razy (łącznie 8 cykli).
Całość potrwa więc 20 minut, z czego większość czasu zajmie Ci…
odpoczywanie! To najlepsze ćwiczenie, jakie możesz robić dla serca, dla mięśni,
aby utrzymać właściwy poziom insuliny i testosteronu. Nie potrzebujesz
kosztownego sprzętu, nie musisz nawet zapisywać się do klubu sportowego.
Jedz dobre tłuszcze
Aby wytwarzać testosteron, Twoje ciało potrzebuje tłuszczów
wielonienasyconych (znajdujących się np. w awokado i orzechach), a także
tłuszczów nasyconych.
Badania pokazują, że dieta, w której tłuszcze stanowią mniej niż 40%
dostarczanych kalorii, prowadzi do spadku poziomu testosteronu3.
Trzeba zrozumieć, że tłuszcze są niezbędne dla zdrowia i nie powinno się
ich pomijać na rzecz cukrów, produktów zbożowych i skrobiowych.
Aby podnieść poziom testosteronu, możesz zwiększyć spożycie następujących
dobrych tłuszczów:
·
oliwki i oliwa z oliwek,
·
olej kokosowy virgin i orzechy kokosowe,
·
orzechy (niesmażone, niesolone): włoskie, pekan,
·
migdały,
·
żółtka jaj bio,
·
awokado,
·
olej z orzechów,
·
masło i mięso pochodzące od zwierząt karmionych trawą.
Androstendion i androstenediol
Androstendion i androstenediol są naturalnymi prekursorami testosteronu.
Można je znaleźć w pyłku sosny zwyczajnej. W USA mają status suplementu
odżywczego. Z kolei testosteron jest w większości krajów dostępny tylko jako
lek na receptę.
Pyłek sosnowy można dostać w sklepach ekologicznych. Podawany podjęzykowo,
szybko jest metabolizowany i przekształcany w testosteron.
Dzięki takiej aplikacji pyłku, poziom testosteronu podnosi się w ciągu 30
minut, a maksimum osiąga w ciągu 1 – 2 godzin, dochodząc wówczas do 200–300%.
Poziom testosteronu wraca do stanu wyjściowego w ciągu 3 – 4 godzin.
Celem spożywania tej substancji jest szybkie i znaczące podniesienie
poziomu testosteronu, a dzięki temu szybki wzrost energii i zachowań
seksualnych.
Jednak uwaga, wysoki poziom testosteronu nie utrzymuje się na tyle długo,
aby odzyskać właściwe napięcie mięśniowe, schudnąć lub poprawić funkcje układu
sercowo-naczyniowego. Poza tym, androstendion i androstenediol znajdują się na
liście substancji dopingujących. Gdyby ktoś je zażył przed zawodami sportowymi,
w trakcie kontroli antydopingowej mogą zostać wykryte.
DHEA
Jeśli nie chcesz zażywać testosteronu na receptę, najlepszą alternatywą
jest suplementacja DHEA. DHEA to najbardziej znaczący prekursor androgenów w
ludzkim organizmie. Można go nazwać głównym surowcem do produkcji podstawowych
hormonów, takich jak testosteron.
Badania nad DHEA wykazały, że poprawia właściwości mechaniczne skóry
i gęstość
kości u kobiet po menopauzie, a także zwiększa popęd płciowy.
DHEA można bez problemu zakupić przez Internet. W Stanach Zjednoczonych od
lat 90. ubiegłego wieku jest sprzedawany jako zwykły suplement diety.
Należy zauważyć, że w Polsce preparat ten jest dostępny bez recepty. We
Francji natomiast nie jest tak łatwo dostępny, ponieważ organy sanitarne
obawiają się skutków niepożądanych, w szczególności chodzi o niektóre przypadki
nowotworów hormonozależnych.
Co prawda, nigdy nie zaobserwowano skutków niepożądanych w wyniku zażywania
DHEA w dawkach nie większych niż 50 mg, jednak lepiej jest skonsultować się w
tej sprawie ze swoim lekarzem.
Zdrowia życzę,
Jean-Marc Dupuis
PS Zapraszam do śledzenia Poczty Zdrowia na Twitterze:https://twitter.com/PocztaZdrowia i na
Facebooku:www.facebook.com/PocztaZdrowia
A najlepiej dla takiej starszej pani posłuży seks z młodym człowiekiem. Wszak nasienie w pochwie już jej nie zapłodni.
OdpowiedzUsuń